{"id":1489,"date":"2025-11-05T19:25:39","date_gmt":"2025-11-06T00:25:39","guid":{"rendered":"http:\/\/clinicapenaranda.com\/?p=1489"},"modified":"2025-11-05T19:25:39","modified_gmt":"2025-11-06T00:25:39","slug":"cinco-alimentos-fabulosos-para-sus-ojos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicapenaranda.com\/en\/cinco-alimentos-fabulosos-para-sus-ojos\/","title":{"rendered":"Cinco alimentos fabulosos para sus ojos"},"content":{"rendered":"<p>Consumir una dieta baja en grasa y alta en frutas, vegetales y granos enteros puede tener grandes ventajas no solo para su coraz\u00f3n sino para sus ojos. La conexi\u00f3n no es sorprendente: sus ojos dependen de arterias peque\u00f1\u00edsimas para mantenerse oxigenados y recibir los nutrientes que requieren, as\u00ed como su coraz\u00f3n depende de contar con arterias mucho m\u00e1s grandes. Mantener esas arterias sanas ayudar\u00e1 a sus ojos.<\/p>\n<p>Algunos alimentos se destacan como extremadamente \u00fatiles para la salud ocular. A continuaci\u00f3n se enumeran cinco alimentos que debe asegurarse de i que formen parte de su diera para una visi\u00f3n sana.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Los vegetales de hoja verde<\/strong>. Como el kale y las espinacas que tienen alto contenido de lute\u00edna y zeaxantina, dos nutrientes que se encuentran en el ojo sano y pueden disminuir su riesgo de\u00a0degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad (DMRE). Otros vegetales que contienen cantidades significativas de lute\u00edna y zeaxantina incluyen la lechuga romana, la col rizada, los nabos, el br\u00f3coli y las alverjas. Y aunque no son de hoja ni tampoco verdes, los huevos son una buena fuente de estos nutrientes.<\/li>\n<li><strong>Las frutas c\u00edtricas<\/strong>. Las naranjas, las mandarinas, las toronjas y los limones tienen alto contenido de vitamina C y antioxidantes, cr\u00edticos para la salud ocular. La\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0demuestra que los ojos necesitan niveles relativamente altos de vitamina C para funcionar de forma adecuada, y los antioxidantes pueden evitar, o al menos retardar la formaci\u00f3n de cataratas y el desarrollo de DMRE. Muchos otros alimentos son tambi\u00e9n buena fuente de vitamina C, incluyendo los duraznos, los pimientos rojos, los tomates y las cerezas.<\/li>\n<li><strong>Los granos<\/strong>. Todo tipo de granos (legumbres) incluyendo los frijoles de ojo negro, las habas verdes y las habas comunes contienen zinc, un oligoelemento que se encuentra en alta concentraci\u00f3n en los ojos. El zinc tambi\u00e9n puede ayudar a proteger los ojos de los efectos da\u00f1inos de la luz. \u00bfSab\u00eda usted que el man\u00ed es tambi\u00e9n una leguminosa? Otros alimentos altos en zinc incluyen ostras, carne roja magra, aves y cereales fortificados.<\/li>\n<li><strong>El pescado de agua fr\u00eda<\/strong>. La investigaci\u00f3n demuestra que las dietas ricas en \u00e1cidos grasos omega 3 provenientes de peces de agua fr\u00eda pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades oculares m\u00e1s tarde en la vida. Estos peces de agua fr\u00eda incluyen sal\u00f3n, at\u00fan, sardinas y flet\u00e1n.<\/li>\n<li><strong>Los vegetales y frutas color naranja<\/strong>. Las zanahorias tienen alto contenido de betacaroteno, un nutriente que ayuda a la visi\u00f3n nocturna y otras frutas de color naranja y vegetales como la batata, los albaricoques y el mel\u00f3n. Al hacerlos parte de una colorida dieta, podr\u00e1n ayudarle a mantener sus ojos sanos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>FUENTE: <a href=\"https:\/\/www.aao.org\/salud-ocular\/consejos\/cinco-alimentos-fabulosos-para-sus-ojos\">AmericanAcademyOfOphthalmology<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consumir una dieta baja en grasa y alta en frutas, vegetales y granos enteros puede tener grandes ventajas no solo para su coraz\u00f3n sino para sus ojos. 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