{"id":1530,"date":"2025-11-05T19:25:39","date_gmt":"2025-11-06T00:25:39","guid":{"rendered":"http:\/\/clinicapenaranda.com\/?p=1530"},"modified":"2025-11-05T19:25:39","modified_gmt":"2025-11-06T00:25:39","slug":"cinco-alimentos-fabulosos-para-sus-ojos-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicapenaranda.com\/en\/cinco-alimentos-fabulosos-para-sus-ojos-2\/","title":{"rendered":"Cinco alimentos fabulosos para sus ojos"},"content":{"rendered":"<p>Es probable que ya sepa que mantener un coraz\u00f3n sano depende en gran medida de lo que consuma. Afortunadamente, la misma dieta que es buena para su coraz\u00f3n es ben\u00e9fica para sus ojos.<\/p>\n<p>Consumir una dieta baja en grasa y alta en frutas, vegetales y granos enteros puede tener grandes ventajas no solo para su coraz\u00f3n sino para sus ojos. La conexi\u00f3n no es sorprendente: sus ojos dependen de arterias peque\u00f1\u00edsimas para mantenerse oxigenados y recibir los nutrientes que requieren, as\u00ed como su coraz\u00f3n depende de contar con arterias mucho m\u00e1s grandes. Mantener esas arterias sanas ayudar\u00e1 a sus ojos.<\/p>\n<p>Algunos alimentos se destacan como extremadamente \u00fatiles para la salud ocular. A continuaci\u00f3n se enumeran cinco alimentos que debe asegurarse de i que formen parte de su diera para una visi\u00f3n sana.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Los vegetales de hoja verde<\/strong>. Como el kale y las espinacas que tienen alto contenido de lute\u00edna y zeaxantina, dos nutrientes que se encuentran en el ojo sano y pueden disminuir su riesgo de\u00a0degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad (DMRE). Otros vegetales que contienen cantidades significativas de lute\u00edna y zeaxantina incluyen la lechuga romana, la col rizada, los nabos, el br\u00f3coli y las alverjas. Y aunque no son de hoja ni tampoco verdes, los huevos son una buena fuente de estos nutrientes.<\/li>\n<li><strong>Las frutas c\u00edtricas<\/strong>. Las naranjas, las mandarinas, las toronjas y los limones tienen alto contenido de vitamina C y antioxidantes, cr\u00edticos para la salud ocular. La\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0demuestra que los ojos necesitan niveles relativamente altos de vitamina C para funcionar de forma adecuada, y los antioxidantes pueden evitar, o al menos retardar la formaci\u00f3n de cataratas y el desarrollo de DMRE. Muchos otros alimentos son tambi\u00e9n buena fuente de vitamina C, incluyendo los duraznos, los pimientos rojos, los tomates y las cerezas.<\/li>\n<li><strong>Los granos<\/strong>. Todo tipo de granos (legumbres) incluyendo los frijoles de ojo negro, las habas verdes y las habas comunes contienen zinc, un oligoelemento que se encuentra en alta concentraci\u00f3n en los ojos. El zinc tambi\u00e9n puede ayudar a proteger los ojos de los efectos da\u00f1inos de la luz. \u00bfSab\u00eda usted que el man\u00ed es tambi\u00e9n una leguminosa? Otros alimentos altos en zinc incluyen ostras, carne roja magra, aves y cereales fortificados.<\/li>\n<li><strong>El pescado de agua fr\u00eda<\/strong>. La investigaci\u00f3n demuestra que las dietas ricas en \u00e1cidos grasos omega 3 provenientes de peces de agua fr\u00eda pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades oculares m\u00e1s tarde en la vida. Estos peces de agua fr\u00eda incluyen sal\u00f3n, at\u00fan, sardinas y flet\u00e1n.<\/li>\n<li><strong>Los vegetales y frutas color naranja<\/strong>. Las zanahorias tienen alto contenido de betacaroteno, un nutriente que ayuda a la visi\u00f3n nocturna y otras frutas de color naranja y vegetales como la batata, los albaricoques y el mel\u00f3n. Al hacerlos parte de una colorida dieta, podr\u00e1n ayudarle a mantener sus ojos sanos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>FUENTE: <a href=\"https:\/\/www.aao.org\/salud-ocular\/consejos\/cinco-alimentos-fabulosos-para-sus-ojos\">AmericanAcademyOfOphthalmology<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es probable que ya sepa que mantener un coraz\u00f3n sano depende en gran medida de lo que consuma. 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